Водители, которые по разным причинам часто отправляются в длительные поездки, задумываются о том, как в таких условиях сохранить спину здоровой.
Как известно, при долгой езде за рулем человек начинает уже через несколько часов ощущать напряжение в области позвоночника (в шейном и поясничном отделах). Причем это происходит вне зависимости от того, насколько комфортабельным является автомобиль и кресло водителя. Чтобы не получить неприятных последствий со здоровьем водителю следует принять меры к тому, чтобы беречь свою спину.
К наиболее часто встречающимся ошибкам при езде за рулем относится неправильная посадка водителя. Речь в данном случае идет не о том, как удобнее устроиться с целью комфортного управления машиной, а о правильно отрегулированных по высоте спинке кресла, подголовника и самого сиденья. Неправильной считается такая посадка шофера, при которой спинка сидения находится в откинутом назад, почти полулежащем положении. При этом плечи и шея человека вроде бы расслаблены, но тогда на поясницу будет направлена чрезмерная нагрузка.
Основные правила посадки обычно объясняют на занятиях частные инструкторы или инструкторы автошкол, но водители с годами начинают забывать о них.
Как нужно отрегулировать сиденье водителя:
Спина и поясница человека обязательно должны полностью прилегать к спинке кресла.
Подбородок рекомендуется слегка приподнять.
Уровень расположения колен должен находиться немного выше, чем уровень бедер.
В результате получается, что спина водителя соприкасается в 3-х местах со спинкой водительского кресла – в области лопаток, поясницы и плеч. Если не удается сразу достичь этого, то рекомендуется использовать различные аксессуары, например, специальные накладки на сидение, поясничные подушки и т.п.
Во время длительной езды обязательно совершайте остановки для отдыха, даже если вы еще не чувствуете усталости или дискомфорта. Рекомендуется придерживаться следующей периодичности их проведения – отдыхать через каждые 2-2,5 часа. Во время стоянок желательно походить.
Очень хорошее влияние на спину оказывает разминка, состоящая из следующих упражнений:
• ноги находятся на ширине плеч, руки упереть в область поясницы, после чего нужно постараться прогнуться назад, держа колени полусогнутыми. В такой позиции желательно зафиксироваться секунд на 15-19, а затем медленно выпрямиться. Данное упражнение нужно сделать не один, а несколько раз.
• если рядом имеется дерево и что-то в виде турника, то нужно попытаться повиснуть на нем для расслабления мышц спины и вправления позвонков;
• упражнение с использованием коврика: постелите его на землю, лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите их руками. В таком положении сделайте несколько перекатов.
Если вы привыкнете к правильной посадке за рулем и будете соблюдать эти правила, то сможете путешествовать на длинные дистанции с комфортом и избежать негативных последствий от длительного сидячего положения.
Комментарий со страницы: Автоинструктор Майя
Александра
Отучившись в автошколе и два раза завалив экзамен в ГАИ, я поняла, что нужно другое решение этого вопроса!)
Сестра посоветовала Майю в качестве инструктора, чтобы отработать экзаменационный маршрут и упражнения.
Уже после первого занятия, я была в полном восторге! Очень понятное объяснение, простыми словами, даже по сто раз. Абсолютное отсутствие нервов, ощущаешь себя на равных.
Очень приятная цена за такую качественную работу. Майя идёт на компромиссы, можно договориться спокойно на удобное время.
Знания и права получены! Огромное спасибо, я очень довольна!
Рекомендую классного Инструктора